2

quarta-feira

Desafio: 30 Dias de Agachamento (30 day Squat Challenge)

Foto: http://www.dicasdemulher.com.br/exercicios-e-atividades-para-engrossar-coxas/
Recentemente começou um burburinho nos blogs fitness americanos com um novo desafio para quem quer bumbuns e pernas durinhas, digamos assim. É o 30 day squat Challenge, traduzido como 30 dias de agachamento. Alguns dias atrás resolvi encarar esse desafio e fui pesquisar como fazer e encontrei varias tabelas com o 'projeto fitness'. Comecei ontem e vim contar para vocês.

O treino é progressivo, ou seja, a cada dia você faz uma quantidade de agachamentos e no dia seguinte esse numero aumenta. Lembrando que se você não faz nenhum tipo de atividade física, não deve se arriscar a fazer esses esforço, pois toda atividade física é perigosa. Faça alongamento antes e depois de fazer os exercícios e se você não aguenta, divida em séries (ex: 10/10/10/10/10. no primeiro dia). Cuidado para não se lesionar! 

Fiz uma tabela para MIM, com exatamente os mesmos números das tabelas que encontrei na internet, para ter algo mais organizado em que pudesse me basear. Vou disponibilizá-la, mas o conteúdo não é meu! Use o bom senso. 

Lembre-se se manter a postura correta. Assista esse video, se você não sabe como é a postura:


É isso, você tinha ouvido falar nesse desafio? Conta pra mim o que acha dele!